Гори, но не выгорай.
Гори, чтобы
светить.
Как сохранить силы, когда учёбы много: простые инструменты, которые можно попробовать уже сегодня.
Усталость — сигнал,
а не слабость.
Вспомни последнюю неделю. Сколько раз это было с тобой?
Спал меньше 7 часов?
Говорил себе: «Я не справляюсь»?
Откладывал важное, потому что всего слишком много?
Если узнал себя — это повод разгрузить систему и попросить поддержки.
У перегруза есть причины.
Их можно заметить.
Всё кажется срочным
Страшно не оправдать надежд
Сил не хватает на главное
Сложно повлиять на расписание
Чужой темп сбивает свой
Внимание постоянно дробится
Выбери 2–3 причины. В паре расскажи о главной: как она проявилась на этой неделе?
Три маленьких действия
снимают часть нагрузки.
25 минут на одну задачу,
5 минут на перерыв.
Разделить большую цель
на три ближайших шага.
За 3 минуты записать,
что тяжело и что удалось.
Выбери один инструмент и попробуй его сегодня.
Работай отрезками:
25 минут дела, 5 — отдыха.
Выпиши 10 ключевых терминов по предмету. Если устал — просто 10 слов.
Встань, налей воды, посмотри в окно. Дай глазам и голове отдохнуть.
Одна задача и настоящий перерыв полезнее бесконечной гонки.
Большая цель становится легче,
когда виден первый шаг.
Например: «Сдать ЕГЭ по математике».
Запиши свою цель и три действия, которые реально сделать.
Три минуты записи помогают
заметить своё состояние.
Не нужно писать идеально. Достаточно честного ответа для себя.
Планируй учёбу так,
чтобы в ней было место отдыху.
Сначала — 2–3 главных предмета. Повторяй активно: карточки, схемы, объяснение вслух.
Раз в неделю решай пробный вариант и отмечай прогресс. Оставь запас на непредвиденное.
Набросай следующую неделю. План может быть неидеальным.
Одна небольшая привычка
создаёт опору на каждый день.
Утро: вода, 5 минут зарядки, 3 главные задачи.
День: одно важное дело, которое приближает к цели.
Вечер: что получилось, что было трудно, что завтра.
Тишина: отключить лишние уведомления.
Финиш: записать незавершённые мысли на бумагу.
Выбери одну привычку на завтра и объясни соседу почему.
Когда времени мало,
помогает конкретный план.
А Учить всё до 3 ночи. Б Решить 10 задач по слабой теме и лечь спать. В Ничего не делать.
Лучше Б: фокус на важном и сон.А Закрыть тетрадь. Б Разобрать ошибки и назначить день для трёх слабых тем. В Сравнить себя с другими.
Лучше Б: тревога превращается в план.Сначала проголосуйте: А, Б или В. Затем обсудите почему.
Поддержка и пауза — тоже
часть подготовки.
А Молчать. Б Сказать: «Мне тяжело. Поддержи меня». В Спорить.
Б: попросить поддержки.А Листать 30 минут. Б Сделать 5-минутный перерыв с водой и движением. В Игнорировать усталость.
Б: восстановить внимание.А Ждать. Б Обратиться к психологу или на телефон доверия. В Учиться ещё больше.
Б: обратиться за помощью.Просить помощи —
разумный следующий шаг.
Бесплатно и анонимно. С мобильного также можно набрать 124.
Школьный психолог — попроси о консультации.
Близкий взрослый — «Мне тяжело. Можешь просто послушать?»
Врач — если долго не проходят бессонница, тревога или потеря аппетита.
Запиши одну привычку и человека, к которому обратишься, если станет тяжело.